ダイエットを始めるときは気合充分なので、いきなり食事を抜いたり走りに行ったり…としたくなる気持ちはわかりますが、まずは事前準備が大事です。
ダイエットを成功させるためには記録・測定・比較の3点が欠かせません。そこで事前に以下のものを用意しておきましょう。
- 体重計
- 体重管理アプリ
- 写真撮影用の服装
- 食卓用はかり
- メジャー
それぞれ何に使うか、どのようなものが必要かを説明していきます。
１．体重計
何はともあれ、体重計がないと話が始まりません。体重は昔も今も体系管理の重要な指標です。
どんな体重計がいいかですが、正直体重を測定できればなんでもかまいません。ダイエットのために持っている体重計をわざわざ買い替える必要もありません。一応指針を出しておくと、
- 体重表示はデジタルのほうが見やすい。
- 体脂肪率は月初に測ったりする程度なのでどっちでもいい。
- 体脂肪測定方法は足だけで済むタイプの方が壊れにくいのでおススメ
- スマホアプリと連動して体重を記録できるものは楽
ちなみに体脂肪率を重視しない理由は以下の２つ。
- 家庭用の体脂肪計は誤差が大きい（±3%ぐらいある）
- 体型を見れば体脂肪率はおおむね推測可能
最近の体重計は体脂肪の測定機能がついているのがほとんどですが、アラヤ式ダイエットではあまり重要視しないので気にせず手ごろな値段のものを買ってください。
２．体重管理アプリ
アラヤ式ダイエットでは毎日の体重測定が絶対に必要です。そして体重をアナログ記録するのは面倒なうえに比較が難しくなるので、アプリを活用しましょう。
体重管理アプリはお好みのもので構いません。メジャーなのはあすけんですね。食事の内容を入れると自動で栄養素を計算してくれるので、消費カロリーをきっちり管理したいにはオススメです。
ちなみにアラヤはRecstyleを愛用しています。数あるアプリの中でも相当にシンプルな作りをしているのがgood。
ある程度ダイエットを継続できれば、何をどのぐらい食べれば体重がどう変わるかの感覚がつかめるようになってくるので、毎日の体重を記録するだけのRecstyleで事足ります。
３．写真撮影用の服装
ダイエット番組でよく見る、ビフォーアフターの写真撮影時に着ているやつです。
身体のラインがわかるものであればなんでも構いませんが、特にウエスト周りは露出しているものにしましょう。ダイエットで腹囲は一番効果が表れやすい部位のひとつです。
具体的な服装ですが、男性は適当なハーフパンツでも履いて、上半身裸で撮影すればOKです。私も過去の写真ではハーフパンツでしたね。
女性はできることなら黒の撮影用下着を買うのが望ましいです。例えば以下のイラストみたいなやつを。
恥ずかしい・太っている自分を直視したくないなど、気持ちはよーくわかりますが、ビフォーアフターの写真は絶対に今後の宝になるので取っておいたほうがいいです！特にビフォーの写真！
ダイエットで変身できたことは自信にもつながりますし、気がゆるんだらビフォーの自分に戻ってしまうという圧力にもなります。
４．食卓用はかり
アラヤ式ダイエットではPFCバランスダイエットを採用しています。その根幹になる炭水化物調整のためには、ごはん量の測定が大事です。
目分量でもなんとかなるので最悪なくてもOKですが、ダイエット以外にも使えるので持っていて損はありません。
５．メジャー
ダイエットの指標で体重の次に大事な腹囲を測定するために使います。
メジャーを持っていない場合は、適当なひもで腹回りを測れば一応何とかなります。が、食卓用はかりと同じでダイエット以外にも使えますし、そんなに高いものでもないのでスーパーで買い物のついでに買ってきましょう。
必要なものをそろえていざダイエットへ
ダイエットの事前準備に必要なものを5つ紹介しましたが、どれもそんなに高いものはないのでサクッと揃えてしまいましょう。揃ったらアラヤ式ダイエット：②ダイエット1週目に続きます。
コメント