こんにちは、飲み会ブロガーのアラヤです。
先日、私が実践したダイエット方法の記事が思いのほか反響がありました。
私はこれまでにダイエットの話をよくしてきていて、その度に結構な数の質問を受けています。
質問の中でダントツに多いのが、ダイエットはまず何から始めればいいですか？というものです。
私の回答は極めてシンプルで、毎日同じタイミングで体重を測定して記録することです。
なぜなら体重測定を続けることで以下のことがわかるからです。
- 現状と目標の差がわかる
- 今実践しているダイエット法が有効かどうかわかる
- 自分の生活習慣がどう体重に影響するかがわかる
1日1分体重計に乗るだけで自分に合うダイエット情報が手に入るなら、やるしかないでしょう！
ところが、思いのほか体重測定をためらう人が多いんですよね。
体重を気にする人が体重を測定しないなんてきわめて不合理だと思うのですが、それはさておき。
この記事では、体重測定の大切さについてまとめました。
ダイエットをしたい、挑戦しているけどなかなか続かない…という方は、この記事を読んで明日の朝から習慣を変えましょう。
体重測定なしで自分の努力を評価できない
世の中には星の数ほどダイエット方法があります。
しかし、残念ながら万人に合うダイエット方法は世の中に存在しません。
たとえ同じ方法であっても、人によってやり方をカスタマイズする必要があります。
なぜならば、ダイエットはあらゆる個人差に影響を受けるからです。
- 食習慣：食べるものの種類や量、食べ方、食べる時間など
- 運動習慣：日常動作、運動の強度・頻度など
- 生活習慣：睡眠時間、普段の姿勢、入浴姿勢など
- 個人の特性：年齢、性別、身長、体型、骨格
- 個人の体質：食事の吸収効率、運動機能、アレルギーなど
全く同じ習慣や特性を持った人はいませんから、ダイエット方法も自分に合うようにカスタマイズする必要があります。
そしてカスタマイズする基準は何かというと、測定できる数値の上下で判断するしかないわけです。
体重測定、必要でしょ？
だからダイエットの効果を測定するために体重が使われるわけです
を測定しようと思ったら、体型か体重のどちらかを計る必要があります。
体重は減る時よりも増える時の方が情報が多い
暴飲暴食をした次の日は体重計に乗るのが怖いという声を一定数聞きます。
現実を知らされるのが嫌だから体重を計らないという人も多いですね。
でもちょっと待ってください、ダイエットしたいなら体重が増える行動を把握するのはめちゃくちゃ大事なんですよ。
体重が増える行動を特定できれば、その行動を変えることで体重増加は止まるわけですから。
未知のダイエット方法に効果があるかどうかを試すよりよっぽど楽です。
また、継続して体重を測定していけば、何をしたら体重が増減するかがわかるようになってきます。
私の場合は、飲み会に行った次の日は体重が＋1～2kgぐらい増えます。
この増加は主に水分が原因なので、2～3日普通の生活をすれば元の体重に戻ります。
一時的なものとわかっていればどうってことはありません。
さすがに飲み会が続けば増えてしまいますが…
体重測定はダイエットの第一歩に必要な努力
ダイエットはどんな方法でも楽ではありません。
食事、運動で必ず何かしらの制限がかかります。
だからこそ成功するためには相応の努力が必要なわけですね。
そして今回声を大にして言いたいんですが、1日1分の努力ができないのにダイエットに必要な努力はできないんですよ。
こう言うと、体重測定ができない努力量じゃなくて現在の体重を見るのが嫌だという反論が来るのも承知しています。
ですが、そもそも現状がわからないと目標も決められないし、最適なダイエット方法も選べません。
目を背けたい現在の体重に向き合うことは最初にすべき努力です。
変えるべきは意識ではなく行動
私が好きな言葉の中に、大前研一さんという伝説のコンサルタントの名言があります。
人間が変わる方法は3つしかない。１番目は時間配分を変える。２番目は住む場所を変える。３番目はつきあう人を変える。この３つの要素でしか人間は変わらない。最も無意味なのは、『決意を新たにする』ことだ。
大前研一
なかなかの強烈さですよね。私は初めて聞いた時に衝撃が走りました。
決意を新たにするのではなく、1日1分の時間配分を変えましょう。
記録は続けることが一番大事
体重測定の話をしたときによく受ける質問が2つあります。
- 体脂肪や体組成も測定した方がいいのか
- 1日に何回体重測定をすればいいのか
私はいつも1日1回体重だけを測定・記録しようと答えています。
そりゃあできるなら詳細に測って記録したほうが好ましいですが、正直手間がかなりかかります。
であれば、シンプルでもいいから毎日測定を継続できる方を取るというわけです。
ちなみに測定するタイミングは朝起きてトイレに行った後をおすすめしています。
起床直後は習慣化しやすいこと、直前の行動で体重の振れが起きにくいことが理由です。
毎朝体重計に乗る習慣をつけよう
毎朝体重計に乗る習慣は
- ダイエットの効果がわかる
- 自分の身体の変化がわかる
- 自分の意識が変わる
といいことづくめです。
1日1分の体重測定に時間を使うことがダイエット成功への第一歩です。
さあ、この記事を読んだらスマホにアプリを入れて体重を計りましょう。
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